ADHD og autisme udbrændthed – når hverdagen bliver for meget!
I psykologklinikken møder vi ofte klienter med ADHD, AuDHD og autisme, som spørger: “Er jeg egentlig udbrændt – eller er det bare, fordi jeg er træt?” eller “Hvor tæt er jeg på at ramme muren?” Spørgsmålene er vigtige, for udbrændthed er mere end almindelig træthed. Det er en tilstand, hvor kroppen og sindet siger stop efter længere tids overbelastning.
Udbrændthed kan beskrives som en kombination af følelsesmæssig, fysisk og mental udmattelse, der ikke forsvinder med en god nats søvn eller en weekend på sofaen. Den kan komme snigende, men også ramme pludseligt, når belastningen bliver for stor. For neurodivergente personer kan risikoen være ekstra høj, fordi hverdagen ofte kræver mere energi til at navigere i sociale, sensoriske og organisatoriske udfordringer.
Et eksempel:
- En ung kvinde med ADHD fortæller, hvordan hun i månedsvis har kæmpet for at “holde masken” på arbejdet, huske aftaler og håndtere mails, men hjemme kollapser hun på sofaen uden overskud til madlavning eller venner.
- En mand med autisme beskriver, hvordan han efter flere år med konstante sanseindtryk på arbejdspladsen ikke længere kan koncentrere sig, bliver irritabel over små ting og til sidst må sygemeldes.
Typiske symptomer kan være:
- Konstant træthed, selv efter hvile
- Manglende motivation og lyst til aktiviteter, man normalt holder af
- Vanskeligheder med koncentration og hukommelse
- Følelse af ligegyldighed eller afstand til andre mennesker
- Øget irritabilitet eller tristhed
- Fysiske symptomer som hovedpine, søvnproblemer eller mavegener
Når du er neurodivergent, kan udbrændthed også blande sig med dine sædvanlige udfordringer, så det bliver svært at skelne: Er det “bare” min ADHD, at jeg glemmer ting – eller er det tegn på udmattelse? Er det autisme, at jeg undgår sociale situationer – eller er jeg ved at brænde sammen?
Udbrændthed – Stress – Pauser(Åbner i en ny browserfane)
Hvad er udbrændthed?
Udbrændthed er en tilstand af dyb fysisk, følelsesmæssig og mental udmattelse. Den opstår typisk som følge af længerevarende stress og overbelastning, ofte i arbejdslivet, men det er langt fra den eneste kilde. Du kan også blive udbrændt af vedvarende pres i privatlivet – for eksempel i forbindelse med en flytning, at blive forælder, eller når et parforhold stiller større krav, end du har ressourcer til at imødekomme.
Udbrændthed viser sig på mange måder. Det kan være, at du konstant føler dig træt, mister motivationen, har svært ved at koncentrere dig eller oplever, at glæden ved både arbejde, fritidsinteresser og relationer gradvist forsvinder. Mange beskriver det som at være drænet eller føle en ligegyldighed over for ting, der tidligere betød meget.
Hvad er ADHD / autisme udbrændthed?
Udbrændthed hos personer med en neurodivergent hjerne opstår, fordi du i hele dit liv har kæmpet imod din hjerne, som suger al information ind. Du har måske lært, at ignorere noget af informationen, men den ryger fortsat ind i din hjerne. Du kan ikke sortere og lukke information ude – medmindre du er i hyperfokus. Du kan ikke vælge hvor din opmærksomhed er rettet hen – for selv hvis du forsøger, vil “støj” og forstyrrelser udefra og inde fra din krop komme og forstyrre din opmærksomhed.
Autisme(Åbner i en ny browserfane)
Kilder til “støj” og forstyrrelser, der dræner din energi
Udbrændthed kommer sjældent ud af det blå. Den bygges langsomt op af små og store stressorer, som tilsammen tapper dit energibudget. Når du er neurodivergent, kan disse kilder til “støj” være endnu mere krævende – både de indre og de ydre. Her er nogle af de mest almindelige:
1. Kroppens egne signaler
Din krop sender hele tiden beskeder: smerte i ryggen, sult, tørst, træthed. Men når du vænner dig til at ignorere disse signaler, bliver de ved med at tære på din energi. Måske springer du frokosten over for at nå en deadline, og bagefter undrer du dig over, at du ikke kan tænke klart. Eller du udskyder at gå på toilettet, fordi du er opslugt af en opgave. Hver gang du overser de basale behov, stresser du systemet lidt mere.
2. Maskering
Maskering – altså at skjule eller undertrykke sider af dig selv for at passe ind – kræver enorme ressourcer. At smile, selvom du er overstimuleret. At holde øjenkontakt, selvom det føles ubehageligt. At nikke til en social “kode”, som egentlig ikke giver mening for dig. Selv det at lade være med at maskere kan kræve energi, fordi du skal håndtere reaktionerne fra andre.
3. Sammenligning med andre
Mange af mine klienter fortæller, at de hele livet er blevet sammenlignet: “Hvorfor klarede du den sidste opgave så godt, men ikke denne?” Når du ikke selv kan forklare de svingende præstationer, kan det føre til, at du overkompenserer – du lægger en kæmpe indsats i hver eneste opgave for at undgå kritik. Det slider, for du bruger simpelthen mere energi end andre på at opnå det samme resultat.
4. Store livsforandringer
Selv positive forandringer kan være stressende. At flytte til et nyt hjem, blive forælder eller få en hund kan være glædelige begivenheder – men de ændrer din hverdag, dine rutiner og dine krav. Når du har ADHD eller autisme, kan det tage endnu mere energi at omstille sig, og forandringen kan føles som en ekstra byrde, selvom du selv har valgt den.
5. At blive misforstået
Alle mennesker har brug for forståelse og spejling. Men hvad sker der, når de gode råd fra andre aldrig passer til dig? Når du forsøger at følge dem, men oplever fiasko igen og igen? Det er ikke bare frustrerende – det er stressende. For hver gang du ikke bliver mødt på dine præmisser, bruger du energi på at tilpasse dig, forklare dig eller rette op på misforståelser.
6. Når du fejler igen og igen
Måske genkender du dette: Du kommer for sent, fordi din tidsoptimisme løber af med dig. Du glemmer en aftale, fordi du denne gang var sikker på, du ville huske den. Du bliver oppe for længe og angrer næste morgen. Eller du mister overblikket, fordi du forsvandt ind i hyperfokus og glemte alt omkring dig. Hver eneste af disse situationer kan føles som et nederlag – og energikrævende strategier for at undgå at fejle kan ende med at koste dig lige så meget.
7. Når andre afviser det, du ser
Har du prøvet at pege på et mønster eller et problem, og så få at vide, at du overfortolker – for senere at opdage, at du faktisk havde ret? Det kræver meget energi at stole på dine egne observationer, især når omgivelserne afviser dem. Over tid kan det føles som en form for gaslighting, og du kan komme til at tvivle på dig selv.
Alt dette – de små ting og de store – stresser dit system og tømmer dit energibudget. Det handler ikke kun om dit arbejde, men om hele dit liv: din krop, dine relationer, dine omgivelser og de samfundsnormer, du prøver at passe ind i.
Og når du først er udbrændt, hjælper det sjældent at tage en ferie. Mange oplever at komme tilbage fra tre ugers fri og føle sig lige så udmattede som før – nogle endda mere, fordi hjemmelivet i sig selv også kan være en kilde til stress.
Tidlige tegn du skal kende!
Hvorfor er det vigtigt at kende dine tidlige tegn på udbrændthed?
Når du har ADHD eller autisme, kan du være særligt sårbar over for udbrændthed. Derfor er det vigtigt at opdage de små advarselssignaler, inden batteriet er helt fladt. Jo tidligere du ser mønstrene, jo større er chancen for, at du kan forebygge et fuldt sammenbrud.
Sociale tegn
Mange af de første signaler viser sig i det sociale liv. Måske begynder du at opdage, at du:
- Har svært ved at kommunikere og mister ordene midt i en samtale. Du kan føle, at du “løber tør” for sproglige ressourcer og helst vil være tavs.
- Ikke længere orker smalltalk, selv med mennesker du holder af. En tur i kantinen eller en snak med en ven kan føles som at bestige et bjerg.
- Trækker dig fra sociale aktiviteter, som du tidligere nød – en hobbyklub, en fast kaffeaftale eller familiesammenkomster. Pludselig er sofaen derhjemme det eneste sted, du føler dig nogenlunde tryg.
- Oplever nedsmeltninger oftere, bliver irritabel over små ting eller trækker dig helt ind i dig selv.
- Føler dig ensom, deprimeret eller adskilt fra andre, selv når du er omgivet af mennesker.
En klient med autisme beskrev det sådan: “Jeg plejede at kunne være social i nogle timer ad gangen, men nu kan jeg næsten ikke klare fem minutter, før jeg er helt færdig. Jeg ender bare med at sige nej til alt.”
Det sociale kan også blive præget af tankemylder. Din hjerne kan køre i timevis i hjernespin over konflikter, ting du har sagt eller frygten for, hvad der måske kommer til at ske.
Eksekutive vanskeligheder
De mere praktiske sider af hverdagen kan også blive ramt, når du nærmer dig udbrændthed. Tegnene kan være, at du:
- Mister overblikket over ting, du før havde styr på. Din kalender virker uoverskuelig, opvasken hober sig op, og det føles umuligt at tage det første skridt.
- Glemmer at spise eller springer måltider over, fordi du ikke har energi til at lave mad.
- Har svært ved at komme i bad, børste tænder eller gå i seng til tiden – selvom du godt ved, at det ville hjælpe.
- Har markant sværere ved at stå op om morgenen. Snooze-knappen bliver din bedste ven, og selv små opgaver virker uoverstigelige.
- Bliver langt mere følsom over for sanseindtryk: lyde, dufte, lys eller tøj, der kradser, kan pludselig føles uudholdelige.
- Sidder fast i meningsløse aktiviteter, som at scrolle i timevis på din telefon, selvom du egentlig havde planer om noget helt andet.
- Oplever hjernetåge – som om din hjerne har “lukket ned” og du ikke kan få adgang til den.
En ung mand med ADHD fortalte: “Jeg plejede at kunne holde styr på mit studie med lister og apps, men pludselig kunne jeg ikke engang huske, hvor jeg havde lagt min telefon. Jeg følte mig dum og ubrugelig, men i virkeligheden var jeg bare fuldstændig udmattet.”
Disse tegn betyder ikke, at du allerede er brændt helt ud – men de er vigtige at tage alvorligt. Jo mere du kender dine egne mønstre, jo hurtigere kan du stoppe op og justere, inden du rammer muren.
Læs med på næste blogindlæg, om konkrete strategier til at reagere, når du opdager disse tidlige tegn.
Har du spørgsmål eller ønsker du at høre mere?
Du er meget velkommen til at booke en samtale via vores sikre e-mail: terapi@minterapi.dk
Vi ser frem til at høre fra dig.
De bedste hilsner,
Psykologerne i Psykologklinikken MinTerapi i Hellerup, tæt på København
Psykolog Siri Wessel Wetlesen
Specialpsykolog & Specialist i Psykoterapi
Følg os på Instagram og facebook
