Hvad er god terapi, når du har ADHD, Autisme eller AuDHD?
I forrige blogindlæg kom jeg ind på de røde flag du skal være opmærksom på, når du vælger psykolog og går i terapi. I dette indlæg vil jeg dykke ned i, hvad du selv kan prøve at gøre for at få det bedst mulige terapiforløb. Jeg ved godt at det ikke er nemt, men hvis du ikke må være sårbar og forsøge dig frem hos din psykolog/ terapeut, hvem må du så være det hos?
At sætte og bevare grænser – god terapi for dig med ADHD, Autisme, AuDHD
I sin bog The Autistic Survival Guide to Therapy understreger Steph Jones vigtigheden af, at autistiske klienter lærer at sætte grænser — både for deres beskyttelse og for, at terapien kan fungere godt. Grænser kan være omkring tempo, emner, former for kommunikation, pauser osv.
Dette indlæg handler om, hvordan du kan udvikle, udtrykke og opretholde grænser, når du går i terapi og derved sikre at du får en god terapi, når du har ADHD, Autisme eller AuDHD.
Kender du dine grænser?
Hvis du allerede kender dine grænser, er det en god idé at starte terapiforløbet med at tale om, hvilke grænser du har og hvordan psykologen/terapeuten kan være med til at hjælpe dig til at sætte dine grænser.
Hvad er god terapi? Før du starter med en terapeut, kan det være gavnligt at reflektere over:
- Hvad er “tolerancegrænser” for dig? (fx maks. længde på sessioner, krav om hurtige svar, følsomme emner)
- Hvilke tilpasninger eller pauser har du brug for?
- Hvad er absolut uacceptable adfærd eller spørgsmål i terapi for dig?
En af vores psykologer foreslog fx en klient, at hvis hun spurgte ind til emner, som klienten ikke ønskede at tale om, kunne klienten flytte på sit glas på bordet, så ville hun forstå, at hun ikke skulle spørge mere til det emne.
Det kræver selvfølgelig, at du kender dine grænser. Hvis du ikke kender dem, er det stadig en god idé at tale med din psykolog om, hvordan I løbende har fokus på grænser.
Kommuniker dine grænser tydeligt
Når du starter i et forløb hos en psykolog eller terapeut, kan det være en stor hjælp at præsentere dine behov allerede fra begyndelsen. Ved at starte med at kommunikere dine grænser, sikre du bedre at du får god terapi, når du har ADHD, Autisme eller AuDHD. Måske har du på forhånd søgt inspiration i Reddit-tråde eller andre fællesskaber for at finde eksempler på gode grænser. Måske har du talt det igennem med en ven eller veninde og skrevet nogle punkter ned. Det kan du enten læse højt under første samtale – eller ganske enkelt give det du har skrevet til psykologen, så de får et klart billede af, hvad der er vigtigt for dig.
Gode tips til grænser
- Skriv (eller sig) dine grænser ved første samtale
- Brug klare formuleringer: “Jeg har brug for pauser”, “Jeg har brug for at tænke over spørgsmålet, før jeg svarer”
- Aftal “sikkerhedsord” eller tegn, hvis du føler ubehag
- Min tavshed betyder, at jeg tænker over dit spørgsmål
- At tale om grænser er en del af hvad god terapi går ud på
Bevar grænser – selv når det er svært
Det kan være udfordrende at opretholde sine grænser, især hvis psykologen forsøger at presse på for en bestemt metode eller insisterer på at gå ind i et emne, du ikke er klar til at tale om. Mange oplever i sådan en situation, at det bliver svært at sige fra, fordi man ikke vil virke besværlig eller frygter at skuffe psykologen. Men netop her er det ekstra vigtigt at huske, at terapi skal være et samarbejde – og at dine grænser er lige så vigtige som psykologens faglige vurderinger. At sige “jeg er ikke klar til det endnu” eller “kan vi finde en anden tilgang?” er ikke et svaghedstegn, men en måde at tage ansvar for din egen proces på.
- Øv dig i at sige “Nej, det er for meget for mig netop nu”
- Giv dig selv lov til at stoppe sessionen midt i (hvis muligt)
- Mind dig selv om, at det er legitimt at revurdere grænser løbende
Røde flag du skal være opmærksom på
Nogle psykologer kan reagere defensivt, når du sætter grænser. Det kan komme til udtryk som modstand, overtalelse eller at de nedtoner dit behov. Husk, at dette oftest handler mere om psykologens egen usikkerhed end om dig. Du har ret til at holde fast i dine grænser – fx ved at sige: “Jeg har brug for en tilgang, jeg føler mig tryg ved.” Hvis psykologen ikke kan tage imod det og tilpasse sig, kan det være tegn på, at de ikke er det rette match for dig. At møde en psykolog som ikke er nysgerrig og respektfuld er ikke god terapi for dig med ADHD, Autisme eller AuDHD.
- Hvis psykologen modsætter sig, spørg hvorfor: “Hvorfor mener du, at vi ikke kan tage pauser?”
- Observer, om psykologen er villig til kompromis
- Hvis modstanden er stærk og vedvarende, kan dette være et rødt flag
ADHD-Bog: Grænsesætning og ADHD(Åbner i en ny browserfane)
Hvad kan du gøre, hvis du ser røde flag?
- Hvis muligt, diskuter det med psykologen: “Når du gør X, jeg oplever det som … Kan vi prøve en anden tilgang?”
- Overvej at skifte psykolog — det kan kræve mod, men det er en ret til at få en bedre behandlingsrelation
- Søg efter psykologer med specialviden om autisme eller neurodiversitetsforståelse
- Forbered dig på samtalerne med spørgsmål (fx: “Hvordan tilpasser du terapi til neurodivergente klienter?”)
- Brug støttenetværk (autistiske grupper, ADHD grupper, støtteforeninger) til at få anbefalinger
Grænser – sig nej(Åbner i en ny browserfane)
Den perfekte psykolog findes måske ikke?
At spotte røde flag er ikke bare et spørgsmål om at finde “den perfekte terapeut” — det handler om at beskytte dig selv og skabe en relation, hvor du kan vokse. Det er en aktiv proces at kræve, at terapi bliver en samarbejdsramme, hvor dine behov bliver hørt og respekteret.
Når dine grænser ændrer sig
- Vær åben for at forny dialogen om grænser
- Evaluer sammen med terapeuten, hvilke grænser der fungerer, og hvilke der skal justeres
- Sæt grænser for selve processen med feedback og evaluer forløbet løbende
Det er helt naturligt, at dine grænser og behov flytter sig. Derfor kan det være en god idé jævnligt at stoppe op og spørge dig selv: “Føles denne måde at arbejde på stadig hjælpsom for mig?” Del gerne dine refleksioner med psykologen, så I kan tilpasse forløbet. En fleksibel psykolog vil forstå, at terapi ikke er statisk, men en proces, hvor rammen må justeres i takt med, at du udvikler dig.
Opmuntring og opfordring til, at du skal lære at turde være dig – og stå ved dine grænser
At sætte grænser i terapi er ikke en hindring — det er en nødvendighed for, at processen kan være tryg, ærlig og helende. Jo bedre du kan kende og udtrykke dine grænser, desto mere kan terapi arbejde for dig.
Har du spørgsmål eller ønsker du at høre mere?
Du er meget velkommen til at booke en samtale via vores sikre e-mail: terapi@minterapi.dk
Vi ser frem til at høre fra dig.
De bedste hilsner,
Psykologerne i Psykologklinikken MinTerapi i Hellerup, tæt på København
Psykolog Siri Wessel Wetlesen
Specialpsykolog & Specialist i Psykoterapi
Følg os på Instagram og facebook
