Fysisk udmattelse og ADHD
ADHD er ofte forbundet med uro, tankemylder og udfordringer med ens tænkning – men én af de mindre synlige konsekvenser er fysisk udmattelse. For mange mennesker, der har ADHD føles kroppen som en maskine, der konstant er på overarbejde for at holde trit med hjernen og omgivelserne. Stresshormoner, vedvarende aktivering af nervesystemet og konstant beredskab kan over tid slide energireserverne op, indtil kroppen i praksis “siger stop”.
Det er vigtigt at understrege, at denne udmattelse ikke blot er almindelig træthed – det er en kropslig tilstand præget af, at muskler, led og et nervesystem der er op overarbejder. Mange personer der har ADHD beskriver, at det ikke hjælper at holde fri eller hvile sig.
Typiske tegn på fysisk udmattelse når du har ADHD
At genkende fysiske tegn er første skridt mod bedre håndtering. Her er nogle af de mest almindelige symptomer:
- Muskelspændinger og uro – en konstant følelse af, at kroppen “sitrer” eller ikke kan finde ro.
- Vedvarende træthed, selv efter søvn – søvn hjælper ikke fuldt ud, energien vender hurtigt tilbage til et lavt niveau.
- Manglende energi til motion eller basale opgaver – at få sig en gåtur, vaske op eller lave mad kan kræve meget af kroppen.
- Hyppige hovedpiner og spændingsgener – ofte relateret til overbelastede muskler og nakke/skulder-spændinger.
- Lav stresstolerance – kroppen reagerer med overbelastning allerede ved små krav eller ændringer i rutine.
- 24 timers feber. Har du prøvet det? At du bliver virkelig syg, men 24 timer senere er du rask igen? Det er et tydeligt tegn på, at din krop er udmattet.
Forskning viser, at personer med ADHD har markant større risiko for udmattelse: i en undersøgelse med voksne med ADHD rapporterede 62 % at opfylde kriterier for “fatigue caseness” (sammenlignet med kontrolgruppe). bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com Derudover har børn med ADHD og autisme en forøget risiko for kronisk udmattelse i teenageårene. additudemag.com+1
Hvordan eksekutive funktioner påvirkes af fysisk udmattelse
Fysisk udmattelse har ikke kun kropslige konsekvenser – den påvirker også de mentale systemer, der normalt hjælper os med at fungere i dagligdagen:
- Tidsstyring: Planer og skemaer bliver urealistiske, fordi kroppen ikke kan følge med.
- Prioritering: Alt tager energi, og det bliver svært at skelne mellem hvad der skal gøres først.
- Selvmonitorering: Det kan være svært at mærke kroppens signaler, før man allerede er kørerdød.
Når de eksekutive systemer bryder sammen, skabes en ond cirkel: fordi kroppen er udmattet, mister man overblik og kontrol, og det fører til yderligere stress og udmattelse.
Biologiske aspekter og forskning
Det er ikke kun psykologi – der er også biologiske mekanismer på spil:
- Centralt udmattelse (central fatigue) er et kendt fænomen, hvor hjernen mister evnen til at opretholde ydeevne over tid. I ADHD-populationer er der fundet højere niveauer af selvrapporteret træthed, hvilket tyder på, at hjernen simpelthen ikke kan opretholde den kontinuerlige aktivering. PMC+1
- Der er også studier, der undersøger sammenhængen mellem ADHD og kronisk træthedssyndrom (CFS). I nogle af disse studier findes, at sværhedsgraden af ADHD-symptomer kan være en forudsigende faktor for intensiteten af træthed. ScienceDirect+1
- Et nyere studie viser også, at personer med ADHD har større tilbøjelighed til at “discount” fysisk indsats – dvs. vurdere fysisk arbejde som mere krævende end det objektivt er. Nature
Alt i alt peger forskningen mod, at fysisk udmattelse i ADHD ikke blot er en bivirkning, men snarere en konsekvens af, at du konstant forsøger at overkompensere og derved overbelaster dit system.
Praktiske råd – hvordan du kan håndtere fysisk udmattelse
Til dig der har ADHD
- Indfør faste hvilepauser: Sæt dem som “aftaler” i kalenderen – hvile er ikke sekundært, men nødvendigt.
- Brug kropslige rutiner: Yoga, smidighedstræning, åndedrætsøvelser eller let bevægelse kan afhjælpe spændinger.
- Lav “energibudgetter”: Fordel dine ressourcer bevidst over dagen ved at estimere, hvor meget energi hver aktivitet kræver.
- Lyt til kroppens signaler: At ignorere smerte eller træthed ender ofte i større sammenbrud – giv dig lov til at stoppe tidligt.
- Søvnoptimering: Skab gode søvnvaner, så søvnen giver bedst mulig restitution (mørkt rum, regelmæssige rytmer, minimal skærm før sengetid).
Til dig som pårørende
- Respekter behovet for hvile: Forstå at udmattelse ikke altid er synlig – giv plads uden at stille spørgsmålstegn.
- Tilbyd hjælp til praktiske opgaver: Madlavning, indkøb og rengøring eller få betalt regninger kan være store energislugere – at hjælpe med dem kan gøre en kæmpe forskel.
- Undgå at presse til aktivitet: At “tage sig sammen” er ofte ikke muligt, når kroppen er drænet.
- Samarbejd om planlægning: Hjælp med at planlægge dagen ud fra den andens energiniveau – skab fleksibilitet.
- Anerkend oplevelsen: At blive mødt med “Jeg kan se, du er træt – det er okay at hvile” kan lette skyld og stress.
Accept af at fysisk udmattelse er en del af at have ADHD
Fysisk udmattelse hos personer med ADHD er ikke en svaghed eller dovenskab. Det er en reel og ofte overset konsekvens af at leve i konstant tilstand af overbelastning.
At anerkende symptomerne, sætte grænser, give hvile og støtte fra omgivelserne kan gøre en stor forskel. Med de rette strategier kan du – gradvist – skabe en hverdag, hvor kroppen ikke længere hele tiden “råber stop”, men din krop kan følge med din hjerne og dit sind.
Har du spørgsmål eller ønsker du at høre mere?
Du er meget velkommen til at booke en samtale via vores sikre e-mail: terapi@minterapi.dk
Vi ser frem til at høre fra dig.
De bedste hilsner,
Psykologerne i Psykologklinikken MinTerapi i Hellerup, tæt på København
Psykolog Siri Wessel Wetlesen
Specialpsykolog & Specialist i Psykoterapi
Følg os på Instagram og facebook
