Det følelsesmæssige kaos
Et ofte overset aspekt af ADHD-udbrændthed er den følelsesmæssige overbelastning. Mange tror, at ADHD udelukkende handler om uro og koncentration, men for rigtig mange er udfordringen især at håndtere følelser. ADHD-hjernen har en anden regulering af dopamin og noradrenalin, hvilket gør det sværere at balancere reaktioner og følelser i pressede situationer.
Selv små udfordringer kan derfor føles voldsomme, og når presset bliver for stort, kan nervesystemet reagere med enten følelsesmæssig shutdown eller gentagne følelsesudbrud.
Typiske tegn på følelsesmæssig udbrændthed ved ADHD
Følelsesmæssig udmattelse og overstimulering viser sig ofte gennem en række velkendte tegn:
- Stærke følelsessvingninger – humøret kan skifte hurtigt og føles intenst.
- Overreaktion på små problemer – selv små bump i hverdagen kan føles katastrofale.
- Følelsesløshed efter udbrud – tomhed, skyld eller skam kan følge efter en følelsesmæssig eksplosion.
- Lang restitutionstid – svært ved at falde til ro og “komme sig” efter stærke følelser.
- Indre uro – følelsen af at være på overarbejde både mentalt og fysisk.
Forskning peger på, at op mod 70 % af voksne med ADHD oplever betydelige problemer med emotionsregulering.
Eksekutive funktioner i spil
Følelsesmæssig udbrændthed ved ADHD er tæt knyttet til de eksekutive funktioner, derfor kan det være udfordrende når du har ADHD følelser, der føles ukontrollerbare:
- Emotionsregulering: Følelser bliver enten forstærkede eller lukkes helt ned, hvilket gør det svært at finde balance.
- Impulskontrol: Selvom du ved, at du ikke bør råbe, græde eller reagere voldsomt, kan din impuls tage over.
- Fleksibilitet: Når en negativ tanke eller følelse har sat sig fast, kan det være næsten umuligt at give slip.
Kønsidentitet og traumer(Åbner i en ny browserfane)
Disse nedbrud i dine eksekutive evner betyder, at selv små krav eller konflikter kan føles uoverskuelige og føre til følelsesmæssig overload.
Hvorfor ADHD gør følelser mere intense
Neurologisk forskning har vist, at personer med ADHD har en øget følelsesmæssig reaktivitet på grund af forskelle i hjernens frontallapper og belønningssystem (Frontiers in Psychiatry). Det betyder, at hjernen reagerer kraftigere på både positive og negative stimuli.
Det er derfor ikke mangel på vilje eller modenhed, når en person med ADHD “bliver for meget” følelsesmæssigt – det er en neurologisk realitet, som kræver særlige strategier.
Følelsesmæssig Uro – Stress(Åbner i en ny browserfane)
Praktiske råd til dig, der har ADHD
- Prøv at bruge journaling eller dagbog – også selvom det måske er svært, for det hjælper at skrive dine tanker og følelser ned for at skabe afstand og overblik.
- Giv dine følelser et navn: Det kan fx være simpelt: “jeg føler vrede”, “jeg føler sorg” – det kan dæmpe intensiteten. Det kan være du kan finde inspiration fra tegnefilmen “Inderst Inde” og give dine følelser farver fx
- Glæde (Joy): Den gule figur, der er optimistisk og altid glad.
- Sorg (Sadness): Den blå figur, som er trist og ofte får tingene til at virke negative.
- Vrede (Anger): Den røde figur, der er sur, kortluntet og let bliver rasende.
- Frygt (Fear): Den lilla figur, der er bekymret og altid på vagt.
- Afsky (Disgust): Den grønne figur, der er kritisk, pylret og ofte viser foragt.
- Skab trygge rutiner: Forudsigelighed hjælper nervesystemet til at falde til ro.
- Indfør korte pauser: Små “time-outs” kan forhindre overbelastning, før den eskalerer.
- Brug selvregulerende teknikker: Åndedrætsøvelser, grounding eller bevægelse kan hjælpe til at nulstille systemet.
ADHD-bog. Følelser og ADHD(Åbner i en ny browserfane)
Gode råd til dig som partner, forældre eller ven
- Prøv at møde følelserne med ro: Din ro smitter – undgå at hælde mere “benzin på bålet”.
- Undgå kritik. Kritik er gift! Kommentarer som “du overreagerer” gør kun situationen værre. Anerkend i stedet oplevelsen.
- Hjælp med at sætte ord på: Stil enkle spørgsmål – “er du vred eller ked af det?” – for at støtte i at afkode følelser.
- Undgå at eskalere ting: Hvis stemningen er intens, kan det hjælpe at tage en kort pause fra situationen.
- Tilbyd tryghed: Mind om, at følelserne ikke varer evigt – og at de kan håndteres sammen. Det vigtigste du kan tilbyde en person der har ADHD, er tryghed og at du står sammen med personen.
Følelser er både en styrke og en udfordring
Følelser er ikke en fejl, når du har ADHD – de er en del af det unikke følelsesliv, der følger med din diagnose. Men når dine følelser tager over, kan det føre til udbrændthed, skam og konflikter. Ved at forstå din ADHD og din følelsesmæssige udbrændthed bedre, kan både du selv være med til at skabe rammer, der giver plads til følelserne uden at lade dem styre alt.
At lære strategier til emotionsregulering er ikke kun en vej til mindre udmattelse – det er også en vej til at opleve, at følelser kan være en styrke i stedet for en byrde.
Kontakt os, hvis du kan genkende dig selv i ovenstående og ønsker hjælp. Vi er eksperter i feltet.
Har du spørgsmål eller ønsker du at høre mere?
Du er meget velkommen til at booke en samtale via vores sikre e-mail: terapi@minterapi.dk
Vi ser frem til at høre fra dig.
De bedste hilsner,
Psykologerne i Psykologklinikken MinTerapi i Hellerup, tæt på København
Psykolog Siri Wessel Wetlesen
Specialpsykolog & Specialist i Psykoterapi
Følg os på Instagram og facebook
