Lavt selvværd og ADHD-udbrændthed
Mange personer der har ADHD vokser op med en følelse af at være anderledes – altid et skridt bagud, altid i kamp for at leve op til krav, som synes lettere for andre. Gentagne oplevelser af kritik, misforståelser og nederlag kan gennem årene danne et mønster af lavt selvværd. Når ADHD-udbrændthed rammer, forstærkes denne selvkritik yderligere.
Det er derfor ikke overraskende, at forskning viser en tæt sammenhæng mellem ADHD og lavt selvværd. En systematisk gennemgang konkluderer, at både børn, unge og voksne med ADHD har øget risiko for at udvikle lavt selvværd og depressive tanker, netop fordi diagnosen påvirker både skole, arbejde og relationer (NIH – Self-Esteem in ADHD).
Typiske tanker under ADHD-udbrændthed
Når selvbilledet smuldrer, opstår ofte en indre dialog præget af negativitet. Mange personer der oplever ADHD-udbrændthed beskriver tanker som:
- “Jeg kan ikke finde ud af noget.”
- “Jeg er doven.”
- “Alle andre klarer det så meget bedre end mig.”
- “Jeg er en fiasko.”
Disse tanker kan føles meget overbevisende i øjeblikket, men de er ofte et resultat af en hjerne i overbelastning – men de er ikke et sandt billede af din værdi!
Identitetskrise ved ADHD
Lavt selvværd og identitetskriser når du har ADHD er tæt knyttet til de eksekutive funktioner, som styrer selvmonitorering, følelser og motivation. Når udbrændthed rammer, svigter disse funktioner typisk:
- Selvmonitorering: Fokus ryger automatisk på fejl og mangler frem for styrker og succeser.
- Følelseshåndtering: Negative tanker og følelser vokser ukontrolleret, uden at man kan dæmpe dem.
- Motivation: Det bliver svært at se en vej fremad, og håbet om forandring svækkes.
Denne kombination gør, at din identitet føles skrøbelig og sårbar, og selv små udfordringer kan opleves som bekræftelse på, at du ikke slår til.
ADHD = Lavt selvværd
Der er flere grunde til, at når du har ADHD, har du også lavt selvværd:
- Gentagne nederlag: Børn der har ADHD får ofte mere kritik end ros i skolen, fordi deres symptomer misforstås som dovenskab eller uopdragenhed (CHADD.org).
- Sammenligning med andre: Mange oplever konstant at være “bagud” i forhold til jævnaldrende, både socialt og fagligt.
- Indre kritik: ADHD-hjernen kan have en tendens til at fastlåse sig i negative tanker, hvilket forstærker oplevelsen af fiasko.
- Udbrændthed: Når energien slipper op, falder masken – og selvværdet smuldrer endnu mere.
Lavt Selvværd(Åbner i en ny browserfane)
Praktiske råd til at styrke selvværdet til dig der har ADHD
- Lav styrkelister: Skriv dine evner, kvaliteter og ting, du har opnået – store som små. Det træner hjernen i at fokusere på det positive.
- Søg fællesskab: Del dine erfaringer i ADHD-netværk eller støttegrupper. At spejle sig i andre med samme udfordringer kan give identitetsro.
- Accepter pauser som nødvendige: Hvile er ikke et tegn på dovenskab, men en strategi for at beskytte din hjerne og krop.
- Arbejd med selvmedfølelse: Tal til dig selv, som du ville tale til en ven i samme situation.
Til pårørende og fagpersoner
- Vær en positiv spejlning: Hjælp personen til at se deres styrker og bidrag.
- Giv anerkendelse uden krav: Ros indsats og udvikling, ikke kun resultater.
- Hjælp med perspektiv: Når selvværdet smuldrer, kan du være den, der minder om, at fiaskoer ikke definerer hele personen.
- Støt realistisk: Hjælp med at sætte små, overkommelige mål, der kan give succesoplevelser.
- Find inspiration online, fx her https://chadd.org/for-parents/overview/
ADHD og selvværd kræver forståelse
Lavt selvværd er ikke en uundgåelig del af at have ADHD, men det er en hyppig følge af at leve i en verden, der ofte ikke er tilpasset ADHD-hjernen. Når udbrændthed rammer, kan identiteten føles truet, og det er her, både selvindsigt og støtte fra omgivelserne er afgørende.
Ved at forstå sammenhængen mellem ADHD-udbrændthed og selvværd, kan vi skabe rammer, hvor mennesker der har ADHD ikke kun overlever – men trives og udvikler en stærk identitet, der bygger på styrker og ressourcer.
Find vej(Åbner i en ny browserfane)
Har du spørgsmål eller ønsker du at høre mere?
Du er meget velkommen til at booke en samtale via vores sikre e-mail: terapi@minterapi.dk
Vi ser frem til at høre fra dig.
De bedste hilsner,
Psykologerne i Psykologklinikken MinTerapi i Hellerup, tæt på København
Psykolog Siri Wessel Wetlesen
Specialpsykolog & Specialist i Psykoterapi
Følg os på Instagram og facebook
