Måske har du mødt burnout, hvor dit nervesystem siger stop – har du overvejet om der kunne ligge ADHD, autisme eller AuDHD bag?
Kan du genkende, at du pludselig er blevet ramt af en mur? Din krop kan intet. Din hjerne fungerer ikke. Du kan ikke huske fra næse til mund. Du er udmattet med udmattelsen hængende i hver en fiber af dine nerveceller. Opgaver som du tidligere nemt kunne, er nu umulige. Alt socialt er uoverkommeligt og dræner dig. Du kan ikke koncentrere dig. Selv bitte små krav vælter dig.
Omgivelserne tror, at du er stresset, deprimeret eller mangler motivation. Men hvis du er neurodivergent handler det om noget helt andet.
Det kan være burnout – på dansk udbrændthed.
ADHD burnout, autisme burnout og AuDHD burnout er tilstande, som stadig får relativt lidt opmærksomhed, men som har kæmpe betydning for ens livskvalitet.
Hvad er burnout? Udbrændthed?
Burnout beskriver en tilstand af fysisk, mental og følelsesmæssig udmattelse.
For neurodivergente personer opstår burnout ofte efter længere perioder med:
- Overbelastning
- Kompensation
- Maskering
- Stress
- Sensorisk overstimulering
- Høje krav fra omgivelserne eller en selv
Burnout er ikke det samme som almindelig træthed!
Det er en tilstand, hvor nervesystemet over længere tid har været presset ud over sin kapacitet. Mange beskriver det som at kroppen og hjernen simpelthen ikke kan mere.
Hvad er ADHD burnout (udbrændthed)?
Har du ADHD bruger du helt sikkert enorme mængder energi på at håndtere krav, som andre tager for givet. Det kan fx være:
- At holde styr på aftaler
- At organisere din hverdag
- At overholde deadlines
- At regulere dine impulser
- At holde fokus
Mange udvikler avancerede strategier for at kompensere for deres vanskeligheder. Problemet er, at disse strategier ofte kræver store mængder energi. Når belastningen bliver for høj over længere tid, kan kroppen reagere med burnout.
De typiske symptomer på ADHD burnout er:
- Ekstrem træthed
- Koncentrationsbesvær (mere end normalt)
- Øget glemsomhed
- Kronisk følelse af uro og angst
- Øget irritabilitet – dvs. vrede
- Søvnproblemer
- Mange oplever at deres ADHD-symptomer forværres.
Hvad er autisme burnout (udbrændthed)?
Autisme burnout er efterhånden velbeskrevet blandt voksne med autisme. Tilstanden opstår ofte efter længere perioder, hvor personen har forsøgt at tilpasse sig omgivelsernes krav. Mange personer med autisme bruger store ressourcer på:
- Sociale situationer
- Sensoriske belastninger
- Forandringer (også de selvvalgte)
- Maskering
- Arbejdsliv eller uddannelse
Når belastningen overstiger den tilgængelige energi gennem længere tid, kan det føre til autisme burnout (udbrændthed). Symptomerne på burnout, hvis du har autisme er:
- Nedsat funktionsniveau
- Ekstrem udmattelse
- Øget sensorisk sensitivitet (du er mere lyd følsom, din tinitus stiger, dit tøj generer mere end normalt osv.)
- Social tilbagetrækning (du bliver irriteret/ kvalm/ træt bare ved muligheden for at du skal være sammen med et andet menneske, også selvom du ved, at du ikke behøver at være social)
- Vanskeligheder med kommunikation (du mangler simpelthen ord)
- Behov for isolation
- Øget stress og angst
Mange oplever, at aktiviteter, de tidligere kunne håndtere og måske sågar elskede, bliver uoverskuelige og overvældende.
Hvad er AuDHD burnout (udbrændthed)?
Når en person både har autisme og ADHD, kan belastningen blive endnu mere kompleks. AuDHD indebærer ofte modsatrettede behov.
Den autistiske del kan længes efter:
- Struktur
- Forudsigelighed
- Ro
Mens ADHD-delen søger:
- Variation
- Nye oplevelser
- Stimulation
Denne indre konflikt kan i sig selv være energikrævende. Mange med AuDHD beskriver, at de konstant forsøger at finde balancen mellem understimulering og overstimulering. Når dette har stået på igennem længere tid, øges risikoen for burnout betydeligt.
Hvorfor opstår burnout (udbrændthed) hos neurodivergente?
Der findes sjældent en årsag. Der er mange risikofaktorer, som fx maskering, kronisk stressbelastning, oversensitivitet, manglende forståelse og hensynstagenhed fra omgivelserne som fx tilstrækkelig restitution efter sociale sammenhænge.
Burnout udvikler sig ofte gradvist. Mange beskriver, at lysten til livet stadig er til stede, men at energien er væk.
Hvordan kommer man sig efter burnout (udbrændthed)?
Der findes desværre sjældent hurtige løsninger. For mange handler det først og fremmest om at reducere belastningen. Mange forsøger at presse sig selv videre, hvilket forlænger forløbet. Derfor er første skridt at erkende at din krop faktisk forsøger at fortælle dig noget vigtigt. Du er nødt til at lytte til at den ikke kan og lade være med at presse dig selv. Det næste dilemma der opstår er, at restitution sjældent handler om at lave ingenting. Restitution handler om at at lave aktiviteter, der ikke belaster nervesystemet yderligere.
For nogle kan restitution være:
- Gårture i naturen
- Tid med ens særinteresser
- Rolige daglige rutiner
- Stille bevægelse der øges i intensitet med tiden
- Alenetid
En anden vigtig ting kan være at lære at reducere din maskering. Mange oplever at de får det bedre, når de giver sig selv lov til at være mere autentiske. Det kan være at du skal lære at sige oftere nej, at du skal lære hvordan du stimmer og bruger stimming beroligende, at du accepterer, at der er tøj eller andet som du i perioder skal undgå.
Nogle gange skal omgivelserne tilpasses dig, da det nogle gange er omgivelserne, der kræver mere end dit nervesystem kan holde til. Burnout handler ikke om, at du gør noget forkert.
Kan terapi hjælpe?
Et godt terapiforløb kan hjælpe dig med:
- At forstå dine egne belastningsmønstre
- Bedre din stresshåndtering
- Være bedre til at sætte grænser
- Øge din selvaccept
- Identificere energityve
- Tilpasse din hverdag.
For mange bliver terapien et sted, hvor de for første gang oplever, at deres reaktioner giver mening for dem.
ADHD burnout, autisme burnout og AuDHD burnout er ikke et tegn på svaghed eller at du er forkert!
Tværtimod opstår burnout ofte hos mennesker, som har presset sig selv i årevis for at fungere i omgivelser, som ikke har taget højde for deres behov. Når nervesystemet siger stop, er det sjældent fordi man har gjort for lidt. Ofte er det fordi du har gjort for meget, for længe.
For mange bliver vejen ud af burnout / udbrændthed derfor ikke at presse sig selv hårdere – men at du lærer dig selv bedre at kende, skabe mere bæredygtige rammer og tage dine egen behov alvorligt.
Har du spørgsmål eller ønsker du at høre mere?
Du er meget velkommen til at booke en samtale via vores sikre e-mail: terapi@minterapi.dk
Vi ser frem til at høre fra dig.
De bedste hilsner,
Psykologerne i Psykologklinikken MinTerapi i Hellerup, tæt på København
Psykolog Siri Wessel Wetlesen
Specialpsykolog & Specialist i Psykoterapi
Følg os på Instagram og facebook
