Konflikttrappen og ADHD
Lær at navigere ud fra konflikttrappen.
Måden vi reagerer på, når vi oplever vrede er forskellig, men konflikter optrappes som regel på samme måde.
1. Trin – Uenighed
Første trin i konflikttrappen er uenighed. Vi vil ikke det samme.
Løsning: Kan I begge give plads til uenighederne? En løsning behøver ikke at være, at I skal gå på kompromis. En løsning kan være, at I giver plads til at der er forskellige måder at se verden på og derfor forskellige løsninger.
2. Trin – din skyld
Andet trin i konflikttrappen er, at du syntes at årsagen til konflikten ligger hos din partner eller omvendt.
Løsning: Er det egentlig nogens skyld, eller har I begge en andel i det der sker. Behøver I at placere skylden?
3. Trin – problemet vokser
Tredje trin i konflikttrappen er, at problemet vokser. Du ser efter den andens fejl og mangler. Du oplever, at det altid er så uretfærdigt.
Løsning: Fokus på de ressourcer, der er til stede. Flyt dit fokus til, hvad der kan gøres i stedet for konflikten.
4. Trin – jeg opgiver
Fjerde trin i konflikttrappen er, at samtalen opgives. I begynder at undgå hinanden. I lader være med at tale med hinanden, men I taler om hinanden.
Løsning: Kan du eller I få hjælp via en tredje part til at kommunikere?
5. Trin – fjende
Femte trin i konflikttrappen er, at I bliver fjender. Det kan være I begge tænker “jeg vil have ret, hun er dum, forkert. Jeg kan ikke stole på hende. Det har gjort ondt på mig, nu skal det også gøre ondt på hende.”
Løsning: Hvordan kommer du videre, når I er fjender?
6. Trin – vreden overtager
Sjette trin i konflikttrappen er, at fjendtlighed og vreden overtager. Trusler og angreb på den anden. Mobning og nedgørende bemærkninger om den anden. At du eller din partner har følelsen af, at det i orden at gøre skade på den anden.
Løsning: Prøv at tænke over, hvordan modparten i konflikten har det. Husk du skal kunne se dig selv i øjnene efter konflikten. Hvordan er du ordentlig mod dig selv? Kan du passe på dig selv på en anden måde end at se den anden som den onde?
7. Trin – adskillelse
Syvende trin i konflikttrappen er, at der ikke er plads nok til jer begge, så I er nød til at adskille jer.
Løsning: Tag en pause fra hinanden. Gå tilbage og tal ikke om årsagen til problemet. Tal kun løsninger for fremtiden. Alle de mulige og umulige løsninger I kan finde på.
Husk at når du går ind i konflikttrappen, så er du med til at træne en i forvejen veltrænet amygdala.
Det er ikke amygdala, der skal trænes. Det er hippocampus, der mangler at blive trænet. Du træner hippocampus ved at træne taknemmelighed, glæde, varme, omsorg, løsninger og kontrol over dine handlinger og følelser.
Slutbemærkninger til pårørende
Husk at du må godt bede din pårørende, barn, partner om at de skal gøre en indsats.
ADHD skal ikke bruges som en undskyldning for ens dårlige opførsel og adfærd. Bevidstheden om at du har ADHD kan bruges til acceptere at nogle ting er vanskelige. Dernæst at arbejde med de ting, som du kan forandre. Andre kan ikke lave forandringen for dig. Du skal selv.
Sådan anvender du kapitel 10
- Accepter at din pårørendes hjerne og derved hans/hendes følelser er anderledes end andres. De reagerer mere følelsesfuldt – og det er ok.
- Lær at håndtere dit barns eller din partners følelsesmæssige eksplosioner anderledes. Har du brug for mere inspiration kan du læse Ross Greenes bog “Det eksplosive barn”.
- Brug validering. Det kræver øvelse at blive god til som pårørende.
- Konflikttrappen. Hvordan du kan lære at være opmærksom på, hvordan du kan lade være med at trappe konflikten op, men heller ikke gå på æggeskaller.
De bedste hilsner
Siri Wessel Wetlesen
Psykologklinik nær København, i hjertet af Hellerup og i Nordsjælland, Hornbæk
