Viden er magt. Følelser er en svær ting at lære at håndtere, når du først er voksen.
Stop med sikkerhedsstrategier
Du er nu blevet bevidst om dine sikkerhedsstrategier, men hvordan stopper du dem? Første skridt er at opdage, når du bruger eller er i gang med en sikkerhedsstrategi. Andet skridt er 200 pct at acceptere, at du skal stoppe med det du gør, også selvom du lige nu syntes det virker og er gavnligt for dig.
Der findes ingen rigtige eller forkerte svar for de enkelte spørgsmål.
Det er en øvelse i at du lære at blive opmærksom på dine følelser og hvor i kroppen du mærker dine følelser.
Frygt kan for eksempel føles som om ens hals snører sig sammen eller som kuldefornemmelser.
Vrede kan føles som kroppen bliver urolig, du bliver varm eller du knytter dine hænder til knytnævner.
Glæde kan føles som bobler i maven eller snurren i hovedet.
Sorg kan føles som smerte i brystkassen eller at det kriller i halsen.
Kærlighed kan føles som trykken for brystet, små hop i hjertet eller at din krop bliver lettere.
Alle følelser kan mærkes forskelligt fra person til person. Det er vigtigt, at du kun ser ovenstående som eksempler på, hvordan følelserne kan føles i din krop. Du skal lære din krop og dine følelser at kende, så du bliver klogere på dem. Du kan desuden have flere følelser samtidig. Du kan både være glad og bange. Derfor er det vigtigt, at du forsøger at finde frem til de mere rene former for følelser.
Del et hvidt stykke papir i fire lige store felter.
Skriv i felterne:
1. | 2. |
3. | 4. |
Udfyld hver af felterne for den situation du har oplevet. Du kan vælge alle situationer -store som små.
Prøv så godt du kan at udfylde alle 4 felter for en situation du vælger.
Læg mærke til om der er nogle felter, der er lettere at udfylde end andre.
Vi kan alle have følelser, som vi har lettere ved at udtrykke end andre. Hvis dette er tilfældet, skal du øve dig i at udfylde de felter, som er svære for dig at udfylde.
Tanken er, at jo mere du kan lære alle dine følelser at kende, desto bedre kan du håndtere dem.
Når dit fokus ikke kun er på en følelse men på flere følelser, så bliver følelserne mere håndterbare.
Når du har udfyldt skemaet, kan du måske spørge en veninde om hun vil have tænkt og følt det samme i den situation.
Øvelse. Øvelse og mere øvelse!
Det er vigtigt, at du dagligt udfylder et skema, så du lærer dine følelser at kende.
Første skridt til at blive bedre til at håndtere dine følelser er, at du bliver bevidst om dem.
Nedenfor har du en figur der viser, hvordan din krop – som kvinde – udskiller hormoner. Figuren nedenfor er fra atletik verdenen, hvor de har undersøgt, hvordan kvinders hormoner påvirker deres præstation på banen. Du kan lære at forstå om og hvordan dine hormoner påvirker din evne til at styre dine følelser ved at begynde at registrere din cyklus og dit humør.
Invester i en års-kalender der kan hænge på dit køleskab. Du kan notere din menstruationscyklus, eventuelt med farver.
Jo mere viden du har om, hvad der påvirker dine følelser og din evne til at regulere dine følelser, desto nemmere vil du kunne passe på dig selv. Det kan være at du lære at der er perioder på måneden, hvor du lettere bliver irriteret og frustreret over ting. Disse perioder kan du advare dine omgivelser om. Eller du kan sørge for at passe på dig selv, ved at trække dig fra konflikter eller situationer. Du kan også vente med at tage vigtige samtaler, når du ikke er i den periode, hvor dine hormoner driller med din hjerne. Er du ekstra sårbar/følsom, når du fx har din menstruation?
Du kan med fordel fører en logbog (dagbog) med dine vanskeligheder med ADHD og dine følelser
De bedste hilsner
Siri Wessel Wetlesen
Psykologklinik nær København, i hjertet af Hellerup og i Nordsjælland, Hornbæk
MinTerapi anvender cookies. Cookies indeholder information, som kan bruges til f.eks. statistik, registrering af hvilken browser en bruger benytter, m.v. Den information, vi indsamler via cookies, bliver udelukkende brugt internt i MinTerapi. En cookie på MinTerapi kan ikke indsamle oplysninger på din computer, og den kan ikke sprede computervirus eller andre skadelige programmer. Hvis du ikke er interesseret i, at cookies bliver lagret på din computer, skal du ændre indstillinger i din browser. Læs mere